์ค๋งํธ์์น์ ํฌ์ค์ผ์ด: ๊ฑด๊ฐ ๋ชจ๋ํฐ๋ง์ ์ํ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ํ์ฉ๋ฒ
์ค๋งํธ์์น๋ ์ด์ ๋จ์ํ ์๊ฐ ํ์ธ ๊ธฐ๊ธฐ๊ฐ ์๋ ๊ฐ์ธ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ํต์ฌ ๋๊ตฌ ๋ก ์๋ฆฌ ์ก์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฐ์, ํ์, ์๋ฉด ํจํด ๋ฑ์ ์ค์๊ฐ์ผ๋ก ์ถ์ ํ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ฌํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ๋๋ก ํ์ฉํ์ง ์์ผ๋ฉด ์ค๋งํธ์์น์ ์ง๊ฐ๋ฅผ ๋์น ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์ค๋งํธ์์น์ ๊ฑด๊ฐ ๋ชจ๋ํฐ๋ง ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฌ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ํ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ ์ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ชฉ์ฐจ
1. ์ค๋งํธ์์น์ ์ฃผ์ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฅ
์ค๋งํธ์์น๋ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์์งํฉ๋๋ค. ๊ทธ ์ค ๊ฐ์ฅ ๋๋ฆฌ ์ฌ์ฉ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฌ๋ฐ์ ์ธก์ , ํ์ ๋ชจ๋ํฐ๋ง, ์๋ฉด ์ถ์ ์ ๋๋ค.
1.1 ์ฌ๋ฐ์ ๋ชจ๋ํฐ๋ง
์ฌ๋ฐ์ ๋ชจ๋ํฐ๋ง์ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ ํ์ธํ๋ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
- ์ด๋ ์ค : ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ํตํด ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํด์ ์ค : ์์ ์ ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ๋๋ค๋ฉด ์คํธ๋ ์ค๋ ๊ฑด๊ฐ ์ด์์ ์์ฌํด๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ : ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฑ์ธ์ ์์ ์ ์ฌ๋ฐ์๋ 60~100bpm ์ ๋๋ค. ๊พธ์คํ ๊ธฐ๋กํ๋ฉฐ ๋ณํ๋ฅผ ๊ด์ฐฐํด ๋ณด์ธ์.
1.2 ํ์ ๋ชจ๋ํฐ๋ง
์ค๋งํธ์์น๋ฅผ ํตํด ํ์์ ์ค์๊ฐ์ผ๋ก ์ธก์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ์ฉ๋ฒ : ํ์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ํตํด ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ด๋ฆฌํฉ๋๋ค.
- ์ฃผ์์ฌํญ : ์๋ฃ ๊ธฐ๊ธฐ๊ฐ ์๋๋ฏ๋ก ์ ํ๋๊ฐ ๋จ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณ์ ๊ฒ์ง๊ณผ ํจ๊ป ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ผ๋ก ํ์ฉํ์ธ์.
1.3 ์๋ฉด ์ถ์
์๋ฉด์ ์ง์ ๋ถ์ํ๋ ๊ธฐ๋ฅ๋ ์ค๋งํธ์์น์ ์ฅ์ ์
๋๋ค.
- ๊น์ ์๋ฉด, ์์ ์๋ฉด, ๊นจ์ด๋ ์๊ฐ ๋ฑ์ ํ์
ํ์ฌ ์๋ฉด ์ต๊ด์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์์ : ์ผ์ฃผ์ผ๊ฐ ํ๊ท ์๋ฉด ์๊ฐ์ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ถ์กฑํ ์๊ฐ์ ๋ณด์ํ์ธ์.
ํ : ์ฑ์ธ์ ๊ถ์ฅ ์๋ฉด ์๊ฐ์ 7~8์๊ฐ ์ ๋๋ค. ์๋ฉด ๋ฆฌํฌํธ๋ฅผ ํตํด ํจํด์ ํ์ ํ์ธ์.
2. ์ค๋งํธ์์น ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ํ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์ค๋งํธ์์น์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ์ฉํ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
2.1 ์ผ์ผ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ์ดํฐ ์ ๊ฒ
์ค๋งํธ์์น ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๋งค์ผ ํ์ธํ๋ ์ต๊ด์ ๊ธธ๋ฌ๋ณด์ธ์.
- ์ฌ๋ฐ์ : ์ด๋ ์ค๊ณผ ํด์ ์ค ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๋น๊ตํฉ๋๋ค.
- ์๋ฉด ๋ฆฌํฌํธ : ์๋ฉด ํจํด๊ณผ ์๊ฐ ๋ถ์กฑ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ํ์ธํฉ๋๋ค.
- ํ๋๋ : ํ๋ฃจ ๋์ ๊ฑธ์ ๊ฑธ์ ์์ ์๋ชจ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ฒดํฌํฉ๋๋ค.
๊ฑด๊ฐ ๋ฐ์ดํฐ | ์ฒดํฌ ํฌ์ธํธ |
---|---|
์ฌ๋ฐ์ | ์์ ์์ ์ด๋ ์ ๋ณํ ํ์ธ |
ํ์ | ์ง์์ ์ธ ๋ณํ๋ฅผ ์ฒดํฌ |
์๋ฉด ํจํด | ๊น์ ์๋ฉด๊ณผ ์์ ์๋ฉด ์๊ฐ ๋ถ์ |
ํ๋๋ ๋ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ | ์ผ์ผ ๋ชฉํ ๋ฌ์ฑ ์ฌ๋ถ ํ์ธ |
ํ : ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์ฃผ๊ฐ ๋ฆฌํฌํธ๋ฅผ ์ ๋ฆฌํ๋ฉด ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ๋์ฑ ์ฒด๊ณ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค.
2.2 ๋ง์ถคํ ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ ์ค์
์์ง๋ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ๊ฐ์ธ ๋ง์ถคํ ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํด ๋ณด์ธ์.
- ์์ : ํ๋ฃจ 10,000๋ณด ๊ฑท๊ธฐ, ์ฃผ๊ฐ ํ๊ท ์๋ฉด ์๊ฐ 8์๊ฐ ๋ฌ์ฑ.
- ํ์ฉ๋ฒ : ์ค๋งํธ์์น์ ๋ชฉํ ์๋ฆผ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์ฉํ๋ฉด ๋ฌ์ฑ๋ฅ ์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์ค๋งํธ์์น๋ก ์ด๋ ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ
์ค๋งํธ์์น๋ฅผ ์ด๋ ํํธ๋๋ก ์ผ์ผ๋ฉด ์ด๋ ํจ์จ ์ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
3.1 ์ฌ๋ฐ์ ๊ธฐ๋ฐ ์ ์ฐ์ ๋ฐ ๋ฌด์ฐ์ ์ด๋
์ด๋ ๊ฐ๋๋ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค:
- ์ ์ฐ์ ์ด๋ : ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์์ 60~70% ์ ์ง (๊ฑท๊ธฐ, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฑ).
- ๋ฌด์ฐ์ ์ด๋ : ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์์ 80~90% ์ ์ง (๊ณ ๊ฐ๋ ํ๋ จ).
์ต๋ ์ฌ๋ฐ์ ๊ณ์ฐ๋ฒ : 220 - ๋์ด
์๋ฅผ ๋ค์ด, 30์ธ์ ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์๋ 190bpm ์ด๋ฉฐ, ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๋ชฉํ ์ฌ๋ฐ์๋ ์ฝ 114~133bpm ์ ๋๋ค.
3.2 ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๋ถ์
์ค๋งํธ์์น๋ ์ด๋ ์ค ์๋ชจ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ธก์ ํฉ๋๋ค.
- ํ์ฉ๋ฒ : ์ผ์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ๊ณ ์ค๋งํธ์์น๋ก ๋ฌ์ฑ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ํ์ธํ์ธ์.
ํ : ๋ค์ํ ์ด๋ ๋ชจ๋๋ฅผ ํ์ฉํ๋ฉด ๊ฑท๊ธฐ, ์ฌ์ดํด, ์์ ๋ฑ ์ด๋์ ๋ง๊ฒ ์ ํํ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์ค๋งํธ์์น ๋ฐ์ดํฐ์ ํ๊ณ์ ์ฃผ์์ฌํญ
์ค๋งํธ์์น๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ์ ํฐ ๋์์ด ๋์ง๋ง, ๋ช ๊ฐ์ง ํ๊ณ๋ ์กด์ฌํฉ๋๋ค.
4.1 ์๋ฃ ๊ธฐ๊ธฐ์์ ์ฐจ์ด
์ค๋งํธ์์น์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ์ดํฐ๋ ์๋ฃ ๊ธฐ๊ธฐ ๋งํผ ์ ํํ์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ์ ์ธก์ : ์ค์ฐจ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฐธ๊ณ ์ฉ์ผ๋ก๋ง ์ฌ์ฉํ์ธ์.
- ์ฌ๋ฐ์ ์ธก์ : ์ผ์ ์์น์ ๋ฐ๋ผ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋ค๋ฅด๊ฒ ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
4.2 ๊พธ์คํ ์ฐฉ์ฉ์ ์ค์์ฑ
์ค๋งํธ์์น์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ์ดํฐ๋ ๊พธ์คํ ์ฐฉ์ฉํด์ผ ์๋ฏธ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
- ์๋ฉด ์ธก์ : ๋ฐค์๋ ์ฐฉ์ฉํด์ผ ์ ํํ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ด๋ ์ธก์ : ์ด๋ ์ค ๋ฐ๋์ ์ฐฉ์ฉํด์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๋ฑ์ ๊ธฐ๋กํ ์ ์์ต๋๋ค.
FAQ
Q1. ์ค๋งํธ์์น์ ์ฌ๋ฐ์ ๋ฐ์ดํฐ๋ ์ ํํ๊ฐ์?
A. ์ค๋งํธ์์น์ ์ฌ๋ฐ์ ์ธก์ ์ ๋น๊ต์ ์ ํํ์ง๋ง, ์๋ฃ ๊ธฐ๊ธฐ์๋ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค.
Q2. ํ์ ์ธก์ ์ ์ผ๋ง๋ ์ ๋ขฐํ ์ ์๋์?
A. ํ์ ๋ฐ์ดํฐ๋ ์ค์ฐจ๊ฐ ์์ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋ณ์ ๊ฒ์ง์ ๋ณํํ์ธ์.
Q3. ์ค๋งํธ์์น๋ก ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์?
A. ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ์ ํ๋๋์ ์ฒดํฌํ๋ฉฐ ์ฒด๊ณ์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
Q4. ์๋ฉด ๋ฐ์ดํฐ๋ ์ด๋ค ๋์์ ์ฃผ๋์?
A. ์๋ฉด ์๊ฐ์ ๋ถ์ํด ๋ถ์กฑํ ์๋ฉด์ ๋ณด์ํ๊ณ ์ต๊ด์ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
Q5. ์ค๋งํธ์์น ์ด๋ ๋ชจ๋๋ ์ด๋ค ๊ฒ์ด ์๋์?
A. ๊ฑท๊ธฐ, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ฌ์ดํด, ์์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ด๋ ๋ชจ๋๊ฐ ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค.
Q6. ์ค๋งํธ์์น๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์?
A. ์ผ๋ถ ์ค๋งํธ์์น๋ ์คํธ๋ ์ค ์ง์๋ฅผ ์ธก์ ํด ๊ด๋ฆฌํ ์ ์๋๋ก ๋์ต๋๋ค.
์ค๋งํธ์์น๋ฅผ ์ ๋๋ก ํ์ฉํ๋ฉด ์ผ์์ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ๊ฒฐ ์ฌ์์ง๋๋ค. ์ง๊ธ๋ถํฐ ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํด ๋ ๋์ ์ถ์ ์ง ์ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์!
๋๊ธ